#5 - Ernährung für einen erholsamen Schlaf – So isst du dich schlafbereit

Was du isst, hat einen großen Einfluss auf deinen Schlaf. Die richtige Ernährung kann dir helfen, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und morgens erholt aufzuwachen. In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel deinen Schlaf fördern und welche du besser vermeiden solltest.
Franz Guthoff betont, dass die Ernährung ein wichtiger Schlüsselfaktor für die Schlafqualität ist. „Bestimmte Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die die Produktion von Schlafhormonen wie Melatonin fördern“, erklärt er. „Andere hingegen können den Schlaf stören, weil sie den Körper aktivieren oder schwer im Magen liegen.“

Es gibt Lebensmittel, die den Schlaf fördern, und solche, die ihn stören. Zum Beispiel können koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Energydrinks den Schlaf beeinträchtigen, während Magnesium-reiche Lebensmittel wie Nüsse oder Bananen entspannend wirken. Auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielt eine Rolle: Schwere Mahlzeiten am Abend können den Schlaf stören, während leichte Snacks wie ein warmer Tee oder eine kleine Portion Haferflocken helfen können, den Körper auf die Nacht vorzubereiten.
Um deine Ernährung optimal für deinen Schlaf zu gestalten, solltest du folgende Checkliste beachten:
Checkliste für die richtige Ernährung – So isst du dich schlafbereit!
- (1) Vermeide Koffein am späten Nachmittag und Abend.
- (2) Iss magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen oder Bananen.
- (3) Trinke beruhigende Tees wie Kamille, Lavendel oder Baldrian.
- (4) Vermeide schwere Mahlzeiten am Abend.
- (5) Iss leichte Snacks wie eine kleine Portion Haferflocken oder einen Apfel.
- (6) Vermeide Alkohol, da er den Schlaf stören kann.
- (7) Integriere tryptophanreiche Lebensmittel wie Milch, Eier oder Pute in deine Ernährung.
- (8) Trinke ausreichend Wasser, aber vermeide große Mengen kurz vor dem Schlafengehen.
- (9) Vermeide scharfe oder fettige Speisen am Abend.
- (10) Höre auf deinen Körper und finde heraus, welche Lebensmittel dir guttun.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die richtige Ernährung einen großen Einfluss auf deinen Schlaf hat. Indem du bestimmte Lebensmittel meidest und andere gezielt in deinen Speiseplan integrierst, kannst du deinen Schlaf deutlich verbessern. Die Checkliste gibt dir konkrete Tipps, wie du deine Ernährung optimal gestaltest.
Eine gesunde Abendmahlzeit – leichte Kost für einen erholsamen Schlaf.
Unter dem Artikel „Acht Einschlaf- und Aufstehtipps – Für einen guten Start in den Tag!“ findest du die Übersicht zu unseren weiteren Schlaftipps auf WeckerWelt.com!
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