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#2 - Perfekte Abendroutine – So bereitest du dich optimal auf den Schlaf vor

Die perfekte Abendroutine

Eine Abendroutine ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Sie hilft dir, den Tag abzuschließen und deinen Körper auf die Nacht vorzubereiten. Doch viele Menschen vernachlässigen diese wichtige Phase und wundern sich, warum sie nicht gut schlafen können. In diesem Artikel erfährst du, wie du eine perfekte Abendroutine gestaltest, die dich entspannt und bereit für die Nacht macht.

Laut Franz Guthoff ist eine Abendroutine entscheidend für die Schlafqualität. „Unser Körper braucht Zeit, um runterzufahren. Eine regelmäßige Routine signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten“, erklärt er. „Ohne diese Signale bleibt der Körper in einem aktiven Zustand, und das Einschlafen wird schwieriger.“

„Eine Abendroutine ist wie ein Anker für deinen Körper. Sie hilft dir, den Tag abzuschließen und dich auf die Nacht einzustellen.“
Zitat von Schlafexperte Franz Guthoff Franz Guthoff (51) - Schlafexperte

Eine gute Abendroutine sollte entspannend und beruhigend sein. Dazu gehören Aktivitäten wie Lesen, Tee trinken oder Meditation. Wichtig ist, dass du elektronische Geräte wie Smartphones oder Fernseher vermeidest, da das blaue Licht die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt.

Um deine perfekte Abendroutine zu gestalten, solltest du folgende Checkliste beachten:

Checkliste für die perfekte Abendroutine – So bereitest du dich optimal auf den Schlaf vor!

  • (1) Plan deine Routine und beginne sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • (2) Vermeide elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets oder Fernseher.
  • (3) Trinke einen beruhigenden Tee wie Kamille oder Lavendel.
  • (4) Lies ein Buch oder höre entspannende Musik.
  • (5) Praktiziere leichte Dehnübungen oder Yoga, um deinen Körper zu entspannen.
  • (6) Meditiere oder mache Atemübungen, um deinen Geist zu beruhigen.
  • (7) Schreibe ein Tagebuch, um Gedanken und Sorgen loszulassen.
  • (8) Dimm das Licht und schaffe eine ruhige Atmosphäre.
  • (9) Vermeide schwere Mahlzeiten und Koffein am Abend.
  • (10) Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, um deinen Schlafrhythmus zu stabilisieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine regelmäßige Abendroutine entscheidend für einen erholsamen Schlaf ist. Indem du dich jeden Abend auf die gleiche Weise auf den Schlaf vorbereitest, signalisierst du deinem Körper, dass es Zeit ist, runterzufahren. Die Checkliste hilft dir, eine Routine zu finden, die zu dir passt und dich optimal auf die Nacht einstellt.

Eine entspannte Abendroutine mit Tee und einem Buch – perfekt, um den Tag ausklingen zu lassen.Eine entspannte Abendroutine mit Tee und einem Buch – perfekt, um den Tag ausklingen zu lassen.

Unter dem Artikel „Acht Einschlaf- und Aufstehtipps – Für einen guten Start in den Tag!“ findest du die Übersicht zu unseren weiteren Schlaftipps auf WeckerWelt.com!

2 Kommentare von Lesern

Erwachsene Frau
Sophia schrieb am 28. Juni 2024
Die Tipps aus dem Artikel sind echt hilfreich! Ich hab angefangen, abends keine Bildschirme mehr zu benutzen und kann wirklich einen Unterschied merken. Mein Schlaf hat sich seitdem verbessert. Auch das mit den regelmäßigen Schlafenszeiten will ich noch mehr umsetzen!
Erwachsener Mann
frank87 schrieb am 15. September 2024
Interessante Ansätze, aber eine Frage hab ich: Wenn ich morgens super müde bin, aber abends nicht einschlafen kann, was kann ich dann noch tun? Liegt das am Stress oder kann es an etwas anderem liegen? Ich versuche schon, abends zu entspannen, aber irgendwie klappt’s nicht.
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