#4 - Sport & Bewegung – So hilft dir Aktivität beim Einschlafen

Sport und Bewegung sind nicht nur gut für deine Gesundheit, sondern auch für deinen Schlaf. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dir helfen, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und morgens erholter aufzuwachen. In diesem Artikel erfährst du, wie du Bewegung in deinen Alltag integrierst und deinen Schlaf damit verbesserst.
Laut Franz Guthoff ist Bewegung ein natürlicher Schlafverbesserer. „Sport hilft dem Körper, Stress abzubauen und sich abends besser zu entspannen“, erklärt er. „Allerdings solltest du intensive Workouts nicht direkt vor dem Schlafengehen machen, da sie den Körper zu sehr aufputschen können.“

Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren – vom Spaziergang über Yoga bis hin zum Krafttraining. Wichtig ist, dass du eine Aktivität findest, die dir Spaß macht und die du regelmäßig durchführen kannst. Denn Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, um die positiven Effekte auf deinen Schlaf zu spüren.
Um Sport und Bewegung optimal für deinen Schlaf zu nutzen, solltest du folgende Checkliste beachten:
Checkliste für Sport & Bewegung – So verbesserst du deinen Schlaf!
- (1) Morgensport: Starte den Tag mit Bewegung, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.
- (2) Abendspaziergang: Ein kurzer Spaziergang am Abend hilft dir, den Tag abzuschließen.
- (3) Yoga oder Stretching: Entspanne deinen Körper mit sanften Dehnübungen.
- (4) Krafttraining: Baue Muskeln auf und verbessere deine Schlafqualität.
- (5) Ausdauersport: Joggen, Schwimmen oder Radfahren fördern die Durchblutung und helfen beim Stressabbau.
- (6) Regelmäßigkeit: Bewege dich mindestens 3–4 Mal pro Woche.
- (7) Intensität anpassen: Vermeide intensive Workouts kurz vor dem Schlafengehen.
- (8) Draußen bewegen: Nutze das Tageslicht, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stärken.
- (9) Entspannung nach dem Sport: Gönne dir nach dem Training Zeit zum Runterkommen.
- (10) Höre auf deinen Körper: Finde das richtige Maß an Bewegung, das zu dir passt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sport und Bewegung einen großen Einfluss auf deinen Schlaf haben. Sie helfen dir, Stress abzubauen, deinen Körper zu entspannen und dich auf die Nacht vorzubereiten. Die Checkliste gibt dir konkrete Tipps, wie du Bewegung in deinen Alltag integrieren und deinen Schlaf damit verbessern kannst.
Abendliches Yoga – ideal, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Unter dem Artikel „Acht Einschlaf- und Aufstehtipps – Für einen guten Start in den Tag!“ findest du die Übersicht zu unseren weiteren Schlaftipps auf WeckerWelt.com!
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