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#7 - Zeit zu Schlafen – So findest du deine perfekte Schlafenszeit

Der richtige Zeitpunkt zum Schlafengehen

Der richtige Zeitpunkt zum Schlafengehen ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Doch viele Menschen wissen nicht, wann sie ins Bett gehen sollten, um morgens ausgeruht aufzuwachen. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine perfekte Schlafenszeit findest und warum regelmäßige Schlafzeiten so wichtig sind.

Franz Guthoff erklärt, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, auch zirkadianer Rhythmus genannt, eine zentrale Rolle spielt. „Wenn du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst, gewöhnt sich dein Körper daran und kann sich besser auf den Schlaf vorbereiten“, sagt er. „Unregelmäßige Schlafzeiten hingegen können den Rhythmus stören und zu Schlafproblemen führen.“

„Der richtige Zeitpunkt zum Schlafengehen ist wie ein innerer Wecker. Er hilft deinem Körper, sich auf die Nacht einzustellen.“
Zitat von Schlafexperte Franz Guthoff Franz Guthoff (51) - Schlafexperte

Die perfekte Schlafenszeit hängt von deinem persönlichen Schlafbedürfnis und deinem Tagesablauf ab. Erwachsene brauchen in der Regel 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du also um 6:30 Uhr aufstehen musst, solltest du spätestens um 22:30 Uhr ins Bett gehen. Wichtig ist, dass du dich an diese Zeiten hältst – auch am Wochenende.

Um den richtigen Zeitpunkt zum Schlafengehen zu finden und deinen Schlafrhythmus zu stabilisieren, solltest du folgende Checkliste beachten:

Checkliste für den richtigen Zeitpunkt zum Schlafengehen – So findest du deine perfekte Schlafenszeit!

  • (1) Berechne deine Schlafenszeit: Gehe von deiner Aufstehzeit aus und ziehe 7–9 Stunden ab.
  • (2) Halte regelmäßige Schlafzeiten ein: Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
  • (3) Vermeide Nickerchen am Tag: Lange Mittagsschläfchen können den Schlafrhythmus stören.
  • (4) Schaffe eine Abendroutine: Signalisiere deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
  • (5) Vermeide spätes Essen: Schwere Mahlzeiten am Abend können den Schlaf stören.
  • (6) Reduziere Koffein: Trinke nach 14:00 Uhr keinen Kaffee mehr.
  • (7) Vermeide blaues Licht: Schalte Smartphones und Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
  • (8) Nutze natürliches Licht: Gehe tagsüber nach draußen, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stärken.
  • (9) Höre auf deinen Körper: Gehe ins Bett, wenn du müde bist, und stehe auf, wenn du wach bist.
  • (10) Sei geduldig: Es kann einige Tage dauern, bis sich dein Körper an die neuen Schlafzeiten gewöhnt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der richtige Zeitpunkt zum Schlafengehen entscheidend für einen erholsamen Schlaf ist. Indem du regelmäßige Schlafzeiten einhältst und deinen Körper auf die Nacht vorbereitest, kannst du deine Schlafqualität deutlich verbessern. Die Checkliste gibt dir konkrete Tipps, wie du deine perfekte Schlafenszeit findest.

Eine Uhr, die 22:00 Uhr anzeigtDer richtige Zeitpunkt zum Schlafengehen – regelmäßige Schlafzeiten fördern die Schlafqualität.

Unter dem Artikel „Acht Einschlaf- und Aufstehtipps – Für einen guten Start in den Tag!“ findest du die Übersicht zu unseren weiteren Schlaftipps auf WeckerWelt.com!

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